mountsinaimedical.it

Smireni um, snažno tijelo – kako stres utječe na naš imunitet i što možemo učiniti

Dugotrajni stres negativno utječe na cijeli organizam, uključujući i imunološki sustav. Kada smo pod stresom, tijelo proizvodi kortizol – hormon koji u većim količinama može oslabiti obrambenu sposobnost organizma.

Zato je važno redovito primjenjivati tehnike opuštanja. Disanje iz dijafragme, meditacija, joga, boravak u prirodi i provođenje vremena s dragim osobama pomažu tijelu da se opusti i vrati u ravnotežu.

Ponekad su dovoljni mali koraci – 10 minuta tišine ujutro, čitanje omiljene knjige, slušanje glazbe ili šetnja bez mobilnog telefona.

Pravilno upravljanje stresom ne zahtijeva skupu opremu ni puno vremena – samo namjeru da odvojimo trenutak za sebe.

Mirno tijelo i smiren um stvaraju okruženje u kojem imunitet može optimalno djelovati.

22 lipnja, 2025 by Upravljanje stresom prirodnim tehnikama opuštanja 0

Šetnja kao lijek – kako nam prirodno kretanje pomaže ojačati imunitet

Tjelesna aktivnost nije važna samo za održavanje dobre forme – ona igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja i jačanju imuniteta. Redovito kretanje potiče cirkulaciju, poboljšava protok limfe i podržava rad bijelih krvnih stanica.

Posebno korisno je kretanje na svježem zraku. Boravak u prirodi i umjerena tjelovježba, poput hodanja, trčanja ili vožnje bicikla, pomažu organizmu da se opskrbi kisikom, poboljša raspoloženje i smanji razina hormona stresa.

Preporučuje se barem 30 minuta umjerene aktivnosti dnevno. Ne mora to biti trening u teretani – šetnja parkom, rad u vrtu ili igra s djecom mogu biti itekako korisni.

Važno je ne pretjerivati. Intenzivne vježbe bez dovoljnog odmora mogu imati suprotan učinak i privremeno oslabiti imunitet.

Kretanje je jednostavan, besplatan i izuzetno učinkovit način da ojačate svoje tijelo – izvana i iznutra.

21 lipnja, 2025 by Kretanje na svježem zraku i umjerena fizička aktivnost 0

Noćni odmor – nevidljivi štit našeg zdravlja

San nije samo vrijeme kada se tijelo odmara – to je period kada se obnavlja, regenerira i jača njegov obrambeni sustav. Brojne studije potvrđuju da nedostatak sna može oslabiti imunološki odgovor i povećati osjetljivost na infekcije.

Tijekom dubokog sna tijelo proizvodi citokine – proteine koji pomažu u borbi protiv stresa i bolesti. Također se obnavljaju stanice, regulira razina hormona i smanjuju upalni procesi.

Odraslim osobama preporučuje se 7-9 sati sna po noći, dok djeca i tinejdžeri trebaju i više. Važno je ići na spavanje u isto vrijeme svake večeri, izbjegavati korištenje elektroničkih uređaja prije spavanja te stvoriti mirno i mračno okruženje u spavaćoj sobi.

Kvalitetan san ne može zamijeniti niti jedan dodatak prehrani ili napitak. To je prirodan način da tijelo dobije ono što mu treba – vrijeme za oporavak i pripremu za novi dan.

20 lipnja, 2025 by Uloga kvalitetnog sna i odmora u jačanju imuniteta 0

Topli napici koji njeguju tijelo i duh – prirodna podrška obrambenoj snazi

U hladnijim mjesecima i sezoni prehlada, biljni čajevi i prirodni napici mogu biti dragocjena pomoć u jačanju imuniteta i očuvanju zdravlja. Njihova blagotvorna svojstva poznata su stoljećima.

Čaj od echinacee poznat je po svom stimulativnom učinku na imunološki sustav, dok kamilica djeluje umirujuće i podržava dobar san – neophodan za otpornost. Đumbir s medom i limunom odličan je napitak koji zagrijava tijelo, poboljšava cirkulaciju i opskrbljuje ga antioksidansima.

Zeleni čaj također je bogat polifenolima koji imaju snažno antioksidativno djelovanje, a rooibos i hibiskus pomažu u održavanju ravnoteže organizma.

Pri pripremi napitaka važno je koristiti prirodne sastojke, bez dodanih šećera. Med se može koristiti umjereno, ali treba ga dodavati tek kada se napitak malo ohladi kako bi se očuvala njegova ljekovita svojstva.

Redovita konzumacija biljnih napitaka uz zdravu prehranu može biti snažan saveznik vašem imunološkom sustavu.

19 lipnja, 2025 by Biljni čajevi i prirodni napici za podršku imunitetu 0

Kako svakodnevnim izborima hrane možemo podržati naš imunološki sustav

Zdrav imunološki sustav temelj je otpornosti organizma na viruse i bakterije. Jedan od najučinkovitijih i najprirodnijih načina za njegovo jačanje jest pravilna i uravnotežena prehrana bogata hranjivim tvarima.

Voće i povrće bogato vitaminom C, poput naranči, limuna, paprike i brokule, pomaže stimulirati proizvodnju bijelih krvnih stanica koje su ključne za borbu protiv infekcija. Češnjak je poznat po svojim antimikrobnim svojstvima, dok đumbir smanjuje upalne procese u tijelu.

Cjelovite žitarice i orašasti plodovi sadrže cink i vitamin E, koji također igraju važnu ulogu u održavanju snažnog imuniteta. Jogurt i druge fermentirane namirnice pomažu održati zdravu crijevnu floru – prvi obrambeni zid protiv patogena.

Umjesto brze hrane i slatkiša, koji mogu opteretiti organizam i smanjiti njegovu obrambenu sposobnost, birajte prirodne, svježe i sezonske namirnice.

Pravilna prehrana nije čarobni lijek, ali je svakako važan saveznik u očuvanju zdravlja.

18 lipnja, 2025 by Hrana koja prirodno jača imunitet 0

Nedavni komentari

Nema komentara za prikaz.